Entrenamiento en compasión
Descripción general
Cómo funciona la CBCT
CBCT ofrece una secuencia cuidadosamente diseñada de módulos, cada uno de los cuales aborda un aspecto específico de la compasión. Comenzarás cultivando una sensación de seguridad y fortalecerás gradualmente tus habilidades de atención, autoconciencia y regulación emocional, ampliando finalmente tu capacidad de compasión hacia ti mismo y hacia los demás. Cada módulo ofrece ejercicios reflexivos para fomentar conocimientos significativos, prácticas formales guiadas para fortalecer competencias duraderas y prácticas informales para apoyar la aplicación de estas habilidades y conocimientos en tu vida diaria e interacciones con los demás.
¿Por qué inscribirte?
Desarrolla una mayor resiliencia y compasión
Experimenta un método completo y comprobado para entrenar la compasión, con acceso total a materiales de cursos autoguiados, una biblioteca de recursos, meditaciones guiadas, un diario personal y más.
Participa en cualquier momento y a tu propio ritmo
Disfruta de la flexibilidad de participar en lecciones autoguiadas a tu propio ritmo: avanza, repasa, reflexiona y practica dondequiera que estés.
Asiste a sesiones en vivo con profesores certificados
Aprende en comunidad con los demás. Asiste a clases impartidas por profesores experimentados que facilitan una reflexión más profunda, ofrecen orientación y apoyo.
Conéctate y crece junto a los demás
Comparte experiencias con otros miembros de la comunidad de la compasión y sigue recibiendo apoyo al finalizar tu curso, con acceso a sesiones regulares dirigidas por profesores certificados.
Lo que obtendrás
- Estrategias basadas en la investigación para la regulación emocional
- Prácticas para fomentar una mayor autocompasión y autogestión
- Herramientas para gestionar mejor los altibajos de la vida diaria
- Métodos para mejorar la comprensión y la conexión con los demás
- Técnicas para fomentar una actuación eficaz y compasiva
Un programa de la Universidad de Emory
La plataforma Compassion U ofrece el programa CBCT® (Entrenamiento de Compasión Basado Cognitivo) de la Universidad de Emory, lo que garantiza un aprendizaje basado en la investigación de alta calidad.
Plan de estudios
IntroducciónDescripción general
Comienza el camino de entrenamiento en compasión. En la sección Visión general, profundizamos en qué es la compasión, por qué es importante y cuál es el enfoque de CBCT para desarrollarla. Exploramos la relación entre la compasión y la resiliencia y realizamos prácticas para fortalecer las habilidades de autorregulación.
Descripción general
Comienza el camino de entrenamiento en compasión. En la sección Visión general, profundizamos en qué es la compasión, por qué es importante y cuál es el enfoque de CBCT para desarrollarla. Exploramos la relación entre la compasión y la resiliencia y realizamos prácticas para fortalecer las habilidades de autorregulación.
- Introducción
- Actividad de comprensión 1: Establecer objetivos
- Actividad de comprensión 2: Cómo conectarse con la compasión
- Narración
- Actividad de comprensión 3: ¿Qué nos mantiene en nuestra zona de bienestar?
- Autoevaluación y práctica formal
- Práctica informal
- Resumen
Módulo 1: Cómo conectar con un momento edificante
Construye una base estable y fortalece la motivación. En el módulo 1, nos conectamos con momentos edificantes para generar un sentimiento de seguridad y profundizar nuestro aprecio por la compasión. Este módulo se considera esencial para la CBCT®, ya que fomenta tanto la resiliencia como la motivación para desarrollar la compasión.
Cómo conectar con un momento edificante
Construye una base estable y fortalece la motivación. En el módulo 1, nos conectamos con momentos edificantes para generar un sentimiento de seguridad y profundizar nuestro aprecio por la compasión. Este módulo se considera esencial para la CBCT®, ya que fomenta tanto la resiliencia como la motivación para desarrollar la compasión.
- Introducción
- Objetivo
- Actividad de comprensión 1: Cómo conectar con un momento edificante
- Narración
- Actividad de comprensión 2: Hacer visible el valor de la bondad
- Autoevaluación y práctica formal
- Práctica informal
- Resumen
Módulo 2 Cómo desarrollar una atención clara y estable
Aprende prácticas para mejorar la concentración y la resiliencia. En el módulo 2, aprendemos a mantener nuestra atención en donde elegimos. Entrenamos la estrategia de regulación emocional del despliegue atencional, mientras fortalecemos la capacidad de notar cuándo se atrae la atención, redirigirla y mantenerla donde queremos que esté.
Cómo desarrollar una atención clara y estable
Aprende prácticas para mejorar la concentración y la resiliencia. En el módulo 2, aprendemos a mantener nuestra atención en donde elegimos. Entrenamos la estrategia de regulación emocional del despliegue atencional, mientras fortalecemos la capacidad de notar cuándo se atrae la atención, redirigirla y mantenerla donde queremos que esté.
- Introducción
- Objetivo
- Actividad de comprensión 1: ¿Qué está en juego?
- Narración
- Actividad de comprensión 2: Despliegue atencional
- Autoevaluación y práctica formal
- Práctica informal
- Resumen
Módulo 3 Cómo mejorar la autoconsciencia
Desarrolla la capacidad de tener consciencia sin juicios. En el módulo 3, aprendemos a abstenernos de proyectar, cultivamos una mayor comprensión de nuestros hábitos mentales y emocionales y ganamos mayor flexibilidad en cómo respondemos a ellos. A esta estrategia de regulación emocional a veces se le llama autodistanciamiento.
Cómo mejorar la autoconsciencia
Desarrolla la capacidad de tener consciencia sin juicios. En el módulo 3, aprendemos a abstenernos de proyectar, cultivamos una mayor comprensión de nuestros hábitos mentales y emocionales y ganamos mayor flexibilidad en cómo respondemos a ellos. A esta estrategia de regulación emocional a veces se le llama autodistanciamiento.
- Introducción
- Objetivo
- Actividad de comprensión 1: Detectar la chispa
- Narración
- Actividad de comprensión 2: Examinar nuestros guiones emocionales
- Actividad de comprensión 3: Consciencia libre de juicios de valor categóricos
- Actividad de comprensión 4: Cómo comenzar con las sensaciones
- Autoevaluación y práctica formal
- Práctica informal
- Resumen
Módulo 4 Cómo cultivar la autocompasión: Parte 1
Responde a los contratiempos y a las vulnerabilidades con comprensión y amabilidad. En el módulo 4, usamos la estrategia de regulación emocional de la re-evaluación cognitiva para acabar con los patrones de autocrítica excesiva y culpa severa, y fomentar una mayor comprensión y amabilidad hacia nosotros mismos.
Cómo cultivar la autocompasión: Parte 1
Responde a los contratiempos y a las vulnerabilidades con comprensión y amabilidad. En el módulo 4, usamos la estrategia de regulación emocional de la re-evaluación cognitiva para acabar con los patrones de autocrítica excesiva y culpa severa, y fomentar una mayor comprensión y amabilidad hacia nosotros mismos.
- Introducción
- Objetivo
- Actividad de comprensión 1: Hablar con una amistad
- Profundizar
- Narración
- Actividad de comprensión 2: No soy la única persona
- Actividad de comprensión 3: Cómo hacer visibles las fortalezas
- Actividad de comprensión 4: Qué podemos (y qué no podemos) controlar
- Autoevaluación y práctica formal
- Práctica informal
- Resumen
Módulo 5 Cómo cultivar la autocompasión: Parte 2
Fortalecer la habilidad para encontrar sentido en los desafíos y vulnerabilidades. En el módulo 5, aprovechamos nuestra capacidad de autogestión al reevaluar nuestros contratiempos y verlos como oportunidades de crecimiento. Al hacerlo, aliviamos los sentimientos de impotencia y desesperanza y fomentamos un genuino sentido de empoderamiento.
Cómo cultivar la autocompasión: Parte 2
Fortalecer la habilidad para encontrar sentido en los desafíos y vulnerabilidades. En el módulo 5, aprovechamos nuestra capacidad de autogestión al reevaluar nuestros contratiempos y verlos como oportunidades de crecimiento. Al hacerlo, aliviamos los sentimientos de impotencia y desesperanza y fomentamos un genuino sentido de empoderamiento.
- Introducción
- Objetivo
- Actividad de comprensión 1: Oportunidad de crecimiento
- Narración
- Actividad de comprensión 2: Cómo conectarnos con nuestros valores
- Actividad de comprensión 3: La adversidad como puerta de entrada a la empatía y la compasión
- Actividad de comprensión 4: Cómo visibilizar la autogestión
- Autoevaluación y práctica formal
- Práctica informal
- Resumen
Módulo 6 Cómo ampliar nuestro círculo de interés
Extender un sentido de conexión a un grupo cada vez más amplio de personas. En el módulo 6, usamos las re-evaluaciones cognitivas para identificarnos con los demás y suavizar la línea divisoria entre nuestro grupo y los demás. Dirigimos nuestra atención de nosotros mismos hacia los demás para fomentar relaciones más saludables y conexiones más significativas.
Cómo ampliar nuestro círculo de interés
Extender un sentido de conexión a un grupo cada vez más amplio de personas. En el módulo 6, usamos las re-evaluaciones cognitivas para identificarnos con los demás y suavizar la línea divisoria entre nuestro grupo y los demás. Dirigimos nuestra atención de nosotros mismos hacia los demás para fomentar relaciones más saludables y conexiones más significativas.
- Introducción
- Objetivo
- Actividad de comprensión 1: Entrar y salir
- Narración
- Actividad de comprensión 2: Cómo conectarse a través de la condición común de seres humanos
- Actividad de comprensión 3: Cómo distinguir el acto del actor
- Actividad de comprensión 4: Apreciar la diversidad
- Autoevaluación y práctica formal
- Práctica informal
- Resumen
Módulo 7 Cómo profundizar la gratitud y ternura
Expande la calidez para incluir un círculo cada vez más amplio de personas. En el módulo 7, profundizamos en la consciencia de nuestra interdependencia con los demás para ampliar considerablemente los sentimientos de gratitud y ternura. Reflexionar sobre los beneficios de las actitudes orientadas hacia los demás refuerza nuestra capacidad para establecer vínculos auténticos.
Cómo profundizar la gratitud y ternura
Expande la calidez para incluir un círculo cada vez más amplio de personas. En el módulo 7, profundizamos en la consciencia de nuestra interdependencia con los demás para ampliar considerablemente los sentimientos de gratitud y ternura. Reflexionar sobre los beneficios de las actitudes orientadas hacia los demás refuerza nuestra capacidad para establecer vínculos auténticos.
- Introducción
- Objetivo
- Actividad de comprensión 1: Cómo conectar con los sentimientos de gratitud y ternura
- Narración
- Actividad de comprensión 2: Ver que dependemos de los demás
- Actividad de comprensión 3: La red de la interdependencia
- Actividad de comprensión 4: Cómo reducir el autoenfoque limitado
- Autoevaluación y práctica formal
- Práctica informal
- Resumen
Módulo 8 Cómo aprovechar el poder de la compasión
Expande la calidez para incluir un círculo cada vez más amplio de personas. En el módulo 7, profundizamos en la consciencia de nuestra interdependencia con los demás para ampliar considerablemente los sentimientos de gratitud y ternura. Reflexionar sobre los beneficios de las actitudes orientadas hacia los demás refuerza nuestra capacidad para establecer vínculos auténticos.
Cómo aprovechar el poder de la compasión
Expande la calidez para incluir un círculo cada vez más amplio de personas. En el módulo 7, profundizamos en la consciencia de nuestra interdependencia con los demás para ampliar considerablemente los sentimientos de gratitud y ternura. Reflexionar sobre los beneficios de las actitudes orientadas hacia los demás refuerza nuestra capacidad para establecer vínculos auténticos.
- Introducción
- Objetivo
- Actividad de comprensión 1: Las dos claves de la compasión
- Relato
- Actividad de comprensión 2: ¿A qué se enfrentan?
- Actividad de comprensión 3: La preocupación más urgente en tu comunidad, sociedad o el mundo
- Actividad de comprensión 4: Cómo crear un efecto dominó
- Autoevaluación y práctica formal
- Práctica informal
- Resumen
Módulo 9 ¿Qué viene después?
Continúa el camino. En ¿Qué viene después?, repasamos el progreso que hemos logrado, reflexionamos sobre las habilidades, perspectivas y prácticas de CBCT® que nos han resultado útiles, y nos proponemos seguir aplicándolas. Trazamos nuestro propio camino para hacer realidad la compasión y descubrir cuáles son los mejores pasos a seguir.
¿Qué viene después?
Continúa el camino. En ¿Qué viene después?, repasamos el progreso que hemos logrado, reflexionamos sobre las habilidades, perspectivas y prácticas de CBCT® que nos han resultado útiles, y nos proponemos seguir aplicándolas. Trazamos nuestro propio camino para hacer realidad la compasión y descubrir cuáles son los mejores pasos a seguir.
- Introducción
- Objetivo
- Revisión
- Actividad de comprensión: Cómo establecer las intenciones
- Autoevaluación y práctica formal
- Resumen
